Wege, um den Feiertagsstress zu reduzieren

Die Feiertage stehen oft im Zeichen von Familie, Essen und Spaß, aber sie sind auch oft stressig. Stress ist leider nicht nur schlecht für die psychische Gesundheit, sondern kann auch den Cortisolspiegel erhöhen, was zu Müdigkeit, Angstzuständen, schlechtem Schlaf und sogar Gewichtszunahme führen kann.

Wir verraten unsere Tipps, wie man die Feiertage meistert und den Stress unter Kontrolle hält:

Erinnere dich an deine Prioritäten. Wenn es hektisch wird, nimm dir Zeit, in Ruhe zu überlegen, was dir im Moment am wichtigsten ist. Ist es eine Reise, um bei der Familie zu sein? Ist es, ein großartiges Gericht zu kochen, anstatt mehrere? Konzentriere dich auf das, was dir am wichtigsten ist.
Mache Listen. Sei proaktiv, indem du aufschreibst, was du tun musst und bis wann du es tun willst. Checklisten sind eine echte Möglichkeit, um zu sehen, was du geschafft hast, und vielleicht merkst du, wie der Stress von dir abfällt, sobald du eine Aufgabe erledigt hast. Überlege dir also, was du dir von den Ferien erhoffst und erstelle drei Spalten, um dich zu organisieren:

  • Was du tun MUSST
  • Was du tun willst, wenn du Zeit HAST
  • Dinge, zu denen du NEIN sagen kannst


Das kleine aber starke Wörtchen „Nein“

Lerne, Nein zu sagen. Das ist so wichtig, wenn es darum geht, Stress zu bewältigen. Es ist in Ordnung, wenn du zu viel zu tun hast, um an jeder einzelnen Plätzchentauschaktion oder Weihnachtsfeier teilzunehmen. Es ist in Ordnung, wenn du nicht jeden Verwandten vom Flughafen abholen kannst. Sei ehrlich und sag, was für dich nicht geht.

Geben statt nur zu nehmen

Spende deine Zeit oder Gegenstände für eine bedürftige Sache. Menschen, die philanthropisch sind, berichten, dass sie sich im Leben gut, entspannt und erfüllt fühlen. Während der Feiertage gibt es viele Möglichkeiten, in deiner Gemeinde zu helfen.


Multitasking in spaßig

Kombiniere langweilige Aktivitäten mit etwas, das dir mehr Spaß macht. Veranstalte Partys mit Freunden zum Einpacken von Geschenken oder lege deinen Lieblingsfilm ein, während du die Geschenke einpackst.
Schlafe regelmäßig. Das ist wichtig. Schlaf hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung, Gesundheit und Stabilität. Wenn du nicht genug schläfst, bist du vielleicht zu müde, um die Aufgaben richtig anzugehen, was den Stresspegel nur noch weiter ansteigen lässt.

Iss gesünder!

Iss nährstoffreiche Lebensmittel, besonders wenn du dir Kekse und Kuchen gönnst. Wie der Schlaf wirkt sich auch das Essen auf die Stimmung und die Gesundheit aus. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass du die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst, um deine Energie und deine allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Bleib aktiv! Halte dein Sportprogramm auch während der Feiertage aufrecht. Bewegung hilft dir, im Gleichgewicht zu bleiben. Wenn das nicht möglich ist, finde einen Weg, dein Trainingsprogramm zu ändern. Du fährst die Woche über weg? Schreib dir vor deiner Abreise eine Liste mit kurzen (10-minütigen) Work-outs, die du überall machen kannst. Das Fitnessstudio ist geschlossen? Mach dich auf zu einer Familienwanderung oder einem Fußballspiel. Freunde schlagen vor, mehr zu trinken? Schlage stattdessen eine „gesunde“ Ersatzaktivität wie einen Spaziergang oder ein Tischtennisspiel vor. Bewegung in jeder Form baut Stress ab!

Lesen Sie weiter